barki biceps

Trening aktualnie wygląda tak: Poniedziałek: Nogi + 25 minut cardio Wtorek: Klatka + 25 minut cardio Środa: Plecy Czwartek: Barki + 25 minut cardio Piątek: Triceps + biceps + 25 minut cardio Sobota: Off Niedziela: Off Jutro nogi, na dobry początek tygodnia :D

Jutro brak treningu, cały dzień poza domem, dlatego triceps zrobiłem wczoraj a biceps dzisiaj, w piątek zrobię barki. Wieczorem napiszę trochę jakie plany co do treningu/diety/suplementacji, może wpadną jakieś zmiany a może nie, wszystko okaże się po konsultacji. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Rack chins 3 serie [...]

Robisz 3 treningi w tygodniu i boisz się o regenerację, nie rozśmieszaj mnie... Trener zadowolony, nie spodziewał się aż takich efektów, cieszy mnie to bardzo i motywuje do dalszej pracy. Zadecydowaliśmy że jeszcze 8 tygodni cięcia a potem już przygotowanie do zawodów. Plan taki: 1-2-3-off-4-1-off 2-3-4-off-1-2-off 3-4-1-off-2-3-off [...]

JOU Perez musze troche w planie pozmieniac bo niebyłbym sobą KLATA Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-10 to daj jako pierwsze i ost. seria moze byc na 4 powt. Butterfly 12-12-12-12 PLECY Martwy Ciąg 10-8-6-10 tu tez ost. S moze byc na 4p Drążek 4 serie maks. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12 NOGI [...]

[...] pierwsze. Plecy zaczynaj od podciągania jeśli nie dajesz rady to podstaw sobie taboret lub rób podchwytem wąsko. Przy plecach brakuje martwego ciągu. Na biceps zacznij od sztangi. Każde ćwiczenie po 3 serie. 12 serii na biceps to za dużo. Unoszenie hantli radze robić po 12-15 powtórzeń. 10 to stanowczo za mało aby poczuć barki. Reszta w porządku.

[...] zarys miesni,dlatego wykonuje po 1 cwiczeniu,czasem 2 "na dany miesien".To sa moje ulubione cwiczenia na te partie.Ty mozesz wykonywac oczywiscie cos innego.Zapraszam do dzialu Trening.Tam masz podwieszony Spis tresci ,a w nim treningi kazdej partii miesniowej. Pomysl tez o cwiczeniu na barki i calej reszcie,aby sylwetka byla harmonijna

A1: Brakuje czegoś na barki, dałbym wyciskanie sztangielek 3 serie przed face pull'a. B1: Te przysiady dałbym do treningu cięzko ale jak chcesz to ok. Dodaj żurawia 2-3 serie po wspięciach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Daj jedno ćwiczenie na biceps. Dałbym też coś na prostowniki 2 serie. A2: Jedno ćwiczenie na trica. A2: [...]

Nogi ubogo , łapy przeładowane , generalnie to wszystko źle. Rozłóż to na 4 dni np. klatka + biceps nogi off barki triceps plecy off off oczywiscie to tylko przykład podziału , dowolna kombinacja może być , ale sensowna. Dołóż ćwiczeń na nogi , Grzbiet daj mc , wiosło sztangą lub hantlą , drążęk w dowolnym chwycie i jakąś izolacje , klatke 3-4 [...]

[...] sztangielki w opadzie -podciaganie na drozku -wioslowanie sztanga -uginanie nadgartkow ze sztangielka uginanie nadgarstkow na wyciagu siedzac czwartek wolne Piatek barki triceps -unosznie sztangi za glowa -unoszenie sztangi do brody -wznosy -unoszenie sztagnielek na boki - Uginanie ramion sztangielka za glowa -uginanie ramion sztanga [...]

[...] sztangielki siedząc II trening - Uda, Biceps. - wypychanie ciężaru na suwnicy - uginanie nóg w leżeniu - prasa - łamana stojac - łamana modlitewnik - mlotki III trening - barki, triceps -wyciskanie sztangi siedząc zza karku -unoszenie sztangielek bokiem w góre -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Czytaj podwieszony posty! Typowy rozkład: 1) Siady(ciężki)+pomocnicze do siadów+ ławka lekko+barki/triceps+brzuch 2) Martwe ciągi ciężko+pomocnicze do ciągów+biceps+brzuch 3) siady lekko+ ławka ciężko+pomocnicze do ławki+barki/triceps brzuch Przykładowe ćw pomocnicze do siadów: siady1/3, 1/2, odejścia, siady na pudłu, faza negatywna Do ławki: [...]

Czytałem akurat posty podwieszone "1) Siady(ciężki)+pomocnicze do siadów+ ławka lekko+barki/triceps+brzuch 2) Martwe ciągi ciężko+pomocnicze do ciągów+biceps+brzuch 3) siady lekko+ ławka ciężko+pomocnicze do ławki+barki/triceps brzuch" ciężki/lekki różni sie tylko ciężarem używanym do ćwiczenia czy czymś jeszcze? aha i czy jak np na [...]

Poniedziałek: Klatka -plaska 4x 15-12-10-10 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 -wyciskanie na skośnej 3x12-10-8 Barki -wzniosy bokiem 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wznisy przodem 3 x10 Triceps -wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 2x12 -ściąganie wyciągu 3x15-12-10 Wtorek Plecy -ściąganie drążka do karku 3x15-12-10 [...]

[...] silowni wroce do splitu jak to robilem na poczatku) pon.silownia klatka + triceps wtorek aero 60 min sroda silownia plecy + biceps czw aero 60 min pia silownia nogi + barki sob wolne niedziela aero 60 min Zamierzam ta dieta jechac ok 3-4 tygodnie jesli nie bedzie efektow zmienie na ckd. ' ckda wygladaloby nastepujaco Swoje zapotrzebowanie [...]

Pn. Klatka - Triceps (izolacja) Wt. Plecy - Biceps (izolacja) Śr. Wolne Cz. Nogi Pt. Barki - triceps/biceps (super serie)

Sorka za 2 posty.. Ktos tu powiedzial zero kaptorow zero.. przedramienia..sorka ale ich nie cwicze stosuje standardy..Klatka, Biceps, Triceps od czasu do czasu barki. Teraz dopiero zaczynam trening na AMse wiedz rozplanowalem wszystko. Ktos mowi ze na Focie nie ma tyle ile pisze moze tak to widzicie ale ja nie naprezalem sie jak glopi tylko luzno [...]

barki eleganckie a biceps widac ze ładnie nadgoniłes, powodzenia jest kozacko

[...] mostku - ciezar wioslowania) 6. prostowniki (martwy ciag?- lawka rzymska?) 7. najszerszy grzbietu (wioslowanie sztanga) 8. najszerszy grzbietu (sciaganie drazka wyciagu) 9. barki (wyciskanie sztangi od czola) 10. biceps i triceps (ugiecia i wyprosty tym samym ciezarem?) 11. przedramiona (ugiecia pod i nachwytem) - dodac cos do barkow? - jezeli [...]

TRENING nr 33 06.07.2009 A15 poprzedni A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni trening (B5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s44.html poprzedni A (A10) - [...]

[...] 9) brzuch - nie zrobilem. Wnioski : Trening nr 8 - udany - gdzie mozna bylo dodalem. Szczegolnie zadowolony z plaskiej i tricepsa (szykuje sie chyba lekki progresik ). Zauwazylem ze zmienia mi sie sylwetka - wreszcie zaczyna sie wybijac "motyl" i biceps juz nie taki najmniejszy, barki calkiem do przodu no i oczywiscie uda. MOC z nami